ท่าบริหารร่างกาย เพื่อป้องกันอาการปวดหลังสำหรับผู้สูงอายุ

ข้อควรปฏิบัติ หรือข้อพึงระวังที่สำคัญ

• ควรเตรียมร่างกายเสมอ ก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกาย
• ทุกท่าออกกำลังกายมีประโยชน์ต่อร่างกายทั้งสิ้น แต่บางท่าที่เราอาจจะไม่คุ้น ควรเริ่มช้าๆ และสังเกตุร่างกายตนเองทุกเวลา
• หยุดท่าออกกำลังกายที่ทำให้เกิดอาการปวด
• ไม่ควรยกขาทั้งสองข้างขึ้นพร้อมกัน นอกจากหลังท่านแข็งแรงขึ้นแล้ว
• ควรหลีกเลี่ยงท่าออกกำลังกายที่มีการบิดมากๆ หรือ ก้ม แอ่นมากๆ
• ในท่าแอ่นหลัง ควรใช้มือไปช่วยประคอง หรือดันหลังเวลาทำท่าเหล่านั้น

ควรจะปฏิบัติ เช้า กับก่อนนอน ท่าละ 10 ครั้ง